Zittende vooroverbuiging
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende vooroverbuiging is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de onderrug en bilspieren. Het houdt in dat je vanuit een zittende positie met gestrekte benen naar voren scharniert om geleidelijk de achterste keten te verlengen en de flexibiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt en je voeten geflext.
- Zit rechtop met een verlengde ruggengraat en laat je handen naast je bovenbenen rusten.
- Adem in om je ruggengraat te verlengen, adem dan uit en buig voorzichtig vanuit je heupen naar voren terwijl je met je handen richting je voeten reikt.
- Ga slechts zo ver als comfortabel is zonder je onderrug overmatig te bol maken.
- Houd de positie 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt en kom daarna langzaam weer rechtop zitten.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →