Sanfte sitzende Vorbeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sanfte sitzende Vorbeuge ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt, wobei der untere Rücken und das Gesäß sekundär beansprucht werden. Dabei beugt man sich aus einer sitzenden Position mit gestreckten Beinen nach vorne, um die gesamte hintere Kette allmählich zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne ausgestreckt und die Füße angezogen.
- Richten Sie sich auf, halten Sie die Wirbelsäule lang und legen Sie die Hände neben die Oberschenkel.
- Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu strecken, atmen Sie dann aus und beugen Sie sich sanft aus der Hüfte nach vorne, während Sie mit den Händen in Richtung Ihrer Füße greifen.
- Gehen Sie nur so weit, wie es angenehm ist, ohne den unteren Rücken übermäßig zu krümmen.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, atmen Sie dabei tief, und richten Sie sich dann langsam wieder auf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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