Sittande framÄtfÀllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande framĂ„tfĂ€llning Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r, med sekundĂ€r aktivering av lĂ€ndrygg och sĂ€te. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att fĂ€lla överkroppen framĂ„t frĂ„n sittande position med raka ben för att gradvis förlĂ€nga den bakre kedjan och förbĂ€ttra rörligheten.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen rakt utstrÀckta framför dig och fötterna flexade.
- Sitt upprÀtt med förlÀngd ryggrad och hÀnderna vilande bredvid lÄren.
- Andas in för att förlÀnga ryggraden, andas sedan ut och fÀll dig försiktigt framÄt frÄn höfterna medan du strÀcker hÀnderna mot fötterna.
- GÄ bara sÄ lÄngt som det kÀnns bekvÀmt utan att krumma lÀndryggen för mycket.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas djupt och sĂ€tt dig sedan lĂ„ngsamt upp igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: lÀndrygg, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â