Sittende foroverbøy
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende foroverbøy er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår, med sekundær aktivering av korsrygg og sete. Øvelsen innebærer å bøye seg fremover fra en sittende posisjon med strake ben for å gradvis forlenge den bakre muskelkjeden og forbedre fleksibiliteten.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket rett ut foran deg og tærne pekende oppover.
- Sitt oppreist med en langstrakt ryggrad og hendene hvilende inntil lårene.
- Trekk pusten dypt for å forlenge ryggen, pust deretter ut mens du forsiktig bøyer deg fremover fra hoftene og strekker hendene mot føttene.
- Bøy deg kun så langt som det føles behagelig uten at korsryggen krummer seg for mye.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt, og sett deg deretter sakte opp igjen.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →