Siddende foroverbøjning
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den siddende foroverbøjning er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene, med sekundær aktivering af lænden og ballerne. Øvelsen involverer at bøje sig forover fra en siddende position med strakte ben for gradvist at strække den bageste muskelkæde og forbedre fleksibiliteten.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt lige ud foran dig og fødderne fleksede.
- Sid oprejst med strakt rygsøjle og hænderne hvilende ved siden af dine lår.
- Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, pust derefter ud og bøj forsigtigt forover fra hofterne, mens du rækker hænderne mod dine fødder.
- Gå kun så langt ned, som det føles behageligt, uden at runde lænden for meget.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, træk vejret dybt, og sæt dig derefter langsomt op igen.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →