Flexión suave sentado hacia adelante
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La flexión suave sentado hacia adelante es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con una activación secundaria de la zona lumbar y los glúteos. Consiste en inclinarse hacia adelante desde una posición sentada con las piernas estiradas para alargar gradualmente la cadena posterior y mejorar la flexibilidad.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los pies en flex.
- Mantén una postura erguida con la columna alargada y las manos descansando junto a los muslos.
- Inhala para alargar la columna y luego exhala mientras te inclinas suavemente hacia adelante desde la cadera, estirando las manos hacia tus pies.
- Llega solo hasta donde te sientas cómodo sin curvar demasiado la zona lumbar.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente, y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, glúteos.
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