Posizione della ghirlanda (Malasana)
Categoria: YogaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione della ghirlanda è una postura yoga di squat profondo che mira ai flessori dell'anca e all'inguine, allungando al contempo la zona lombare e le caviglie. Prevede uno squat a gambe larghe con le mani in posizione di preghiera, favorendo la mobilità delle anche e la flessibilità della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle anche e ruota le punte verso l'esterno di circa 45 gradi.
- Piega le ginocchia e scendi in uno squat profondo, portando il bacino verso il pavimento.
- Unisci i palmi delle mani davanti al petto in posizione di preghiera e spingi i gomiti contro l'interno delle ginocchia.
- Mantieni la colonna vertebrale allungata e il petto sollevato, usando i gomiti per spingere delicatamente le ginocchia verso l'esterno.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi spingi sui piedi per tornare in posizione eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, zona lombare, quadricipiti.
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