garland pose (malasana)
Categorie: YogaDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De garland pose (malasana) is een diepe yoga-squat die zich richt op de heupbuigers en liezen, terwijl de onderrug en enkels worden opgerekt. Het is een squat met een brede stand en de handen in gebedshouding, wat de heupmobiliteit en flexibiliteit van het onderlichaam bevordert.
Hoe uit te voeren
- Sta met je voeten iets breder dan heupbreedte en draai je tenen ongeveer 45 graden naar buiten.
- Buig je knieƫn en zak in een diepe squat, waarbij je je heupen richting de vloer brengt.
- Breng je handpalmen voor je borst tegen elkaar in de gebedshouding en duw je ellebogen tegen de binnenkant van je knieƫn.
- Houd je rug recht en je borst omhoog, waarbij je je ellebogen gebruikt om je knieƫn voorzichtig verder naar buiten te duwen.
- Houd de positie 30-60 seconden vast en duw jezelf daarna via je voeten weer omhoog naar de staande positie.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, onderrug, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā