Garland pose (malasana)
Kategori: YogaMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Garland pose er en dyp knebøy-yogaposisjon som retter seg mot hofteleddsbøyere og lyske, samtidig som den tøyer korsrygg og ankler. Øvelsen innebærer en bred knebøy med hendene i bønneposisjon, noe som fremmer hoftemobilitet og fleksibilitet i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde og pek tærne utover i ca. 45 grader.
- Bøy knærne og gå ned i en dyp knebøy, slik at hoftene kommer mot gulvet.
- Før håndflatene sammen foran brystet i bønneposisjon og press albuene mot innsiden av knærne.
- Hold ryggen rett og brystet løftet, og bruk albuene til å presse knærne forsiktig utover.
- Hold posisjonen i 30–60 sekunder, og press deretter gjennom føttene for å reise deg opp igjen.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, fremre lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →