Pose de la guirlande (Malasana)
Catégorie: YogaObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La pose de la guirlande est une posture de yoga en squat profond qui cible les fléchisseurs de la hanche et l'aine tout en étirant le bas du dos et les chevilles. Elle consiste en un squat avec un écartement large et les mains en position de prière, favorisant la mobilité des hanches et la flexibilité du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et ouvrez les orteils vers l'extérieur à environ 45 degrés.
- Pliez les genoux et descendez en squat profond, en amenant les hanches vers le sol.
- Joignez les paumes au niveau de la poitrine en position de prière et pressez les coudes contre l'intérieur des genoux.
- Gardez la colonne vertébrale longue et la poitrine redressée, en utilisant vos coudes pour pousser doucement vos genoux vers l'extérieur.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis poussez sur vos pieds pour revenir en position debout.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, bas du dos, quadriceps.
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