postura de la guirnalda (malasana)
Categoría: YogaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de la guirnalda es una asana de yoga de sentadilla profunda que se enfoca en los flexores de la cadera y la ingle, mientras estira la espalda baja y los tobillos. Consiste en realizar una sentadilla con una postura amplia y las manos en posición de oración, lo que promueve la movilidad de la cadera y la flexibilidad del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas y gira las puntas de los pies hacia afuera unos 45 grados.
- Dobla las rodillas y baja hasta alcanzar una sentadilla profunda, llevando las caderas hacia el suelo.
- Junta las palmas de las manos frente al pecho en posición de oración y presiona los codos contra la parte interna de las rodillas.
- Mantén la columna estirada y el pecho elevado, usando los codos para empujar suavemente las rodillas hacia afuera.
- Mantén la posición durante 30-60 segundos y luego presiona los pies contra el suelo para volver a la posición de pie.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, espalda baja, cuádriceps.
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