garland pose (malasana)
Kategori: YogaMÄl: höftböjareKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Garland pose Ă€r en djup squat-yogaposition som fokuserar pĂ„ höftböjare och ljumskar samtidigt som den stretchar lĂ€ndrygg och vrister. Ăvningen innebĂ€r en bred squat med hĂ€nderna i böneposition, vilket frĂ€mjar höftrörlighet och flexibilitet i underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna nÄgot bredare Àn höftbrett isÀr och vinkla ut tÄrna ungefÀr 45 grader.
- Böj knÀna och gÄ ner i en djup squat, för höfterna mot golvet.
- För samman handflatorna framför bröstet i en böneposition och pressa armbÄgarna mot insidan av knÀna.
- HÄll ryggraden lÄng och bröstet upprÀtt, anvÀnd armbÄgarna för att försiktigt pressa knÀna utÄt.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder, pressa sedan genom fötterna för att Ă„tergĂ„ till stĂ„ende position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â