garland pose (malasana)
Kategori: YogaMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Garland pose er en dyb squat-yogastilling, der fokuserer på hoftebøjere og lyske, samtidig med at den strækker lænd og ankler. Øvelsen involverer et bredt squat med hænderne i bedeposition, hvilket fremmer hoftemobilitet og fleksibilitet i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde og peg tæerne udad i en vinkel på cirka 45 grader.
- Bøj i knæene og sænk dig ned i et dybt squat, så hofterne kommer mod gulvet.
- Saml håndfladerne foran brystet i en bedende position og pres albuerne mod indersiden af knæene.
- Hold rygsøjlen strakt og brystet løftet, mens du bruger albuerne til forsigtigt at presse knæene længere fra hinanden.
- Hold stillingen i 30-60 sekunder, og pres derefter gennem fødderne for at vende tilbage til stående position.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baller, lænd, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →