Deve Duruşu (Ustrasana)
Kategori: YogaHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Deve duruşu, göğüs kafesini derinlemesine açan, kalça bükücüleri ve üst bacak kaslarını esneten, dizler üzerinde uygulanan bir yoga geriye eğilme hareketidir. Sırtı yay gibi gerip topuklara uzanmayı içerir; torakal omurga esnemesini ve ön gövde esnekliğini destekler.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve uyluklarınız yere dik olacak şekilde dizlerinizin üzerinde durun.
- Ellerinizi parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde belinizin alt kısmına yerleştirin ve sırtınızı geriye doğru esnetmeye başlayın.
- Yavaşça ellerinizi tek tek arkaya uzatıp topuklarınızı kavrayın ve kalçalarınızı öne doğru itin.
- Başınızı nazikçe geriye bırakın ve göğsünüzü tavana doğru açın.
- Duruşu 20-30 saniye boyunca koruyun, ardından çenenizi göğsünüze yaklaştırarak dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: kalça bükücüler, quadriceps, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →