Kamelposisjon (ustrasana)
Kategori: YogaMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Kamelposisjon er en knestående bakoverbøy i yoga som åpner brystet dypt og tøyer hofteleddsbøyere og forsiden av lårene. Øvelsen innebærer å bue ryggen og strekke seg etter hælene, noe som fremmer ekstensjon i brystryggen og økt fleksibilitet på forsiden av kroppen.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på gulvet med knærne i hoftebreddes avstand og lårene vinkelrett på gulvet.
- Plasser hendene på korsryggen med fingrene pekende nedover, og begynn å bue ryggen.
- Før hendene sakte bakover én etter én for å ta tak i hælene, mens du presser hoftene fremover.
- Senk hodet forsiktig bakover og åpne brystet mot taket.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, før deretter haken mot brystet og gå forsiktig tilbake til oppreist stilling.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: hofteleddsbøyere, forside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →