postura del camello (ustrasana)
Categoría: YogaObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La postura del camello es una asana de yoga de flexión hacia atrás que se realiza de rodillas; abre profundamente el pecho y estira los flexores de la cadera y los cuádriceps. Consiste en arquear la espalda y alcanzar los talones, lo que favorece la extensión torácica y la flexibilidad de la parte frontal del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los muslos perpendiculares al suelo.
- Coloca las manos en la parte baja de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo y comienza a arquear la espalda.
- Lleva lentamente las manos hacia atrás, una por una, para agarrar los talones mientras empujas las caderas hacia adelante.
- Deja caer la cabeza hacia atrás suavemente y abre el pecho hacia el techo.
- Mantén la postura durante 20 a 30 segundos, luego lleva la barbilla al pecho y regresa con cuidado a la posición vertical.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: flexores de la cadera, cuádriceps, hombros.
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