ÉTirement Complet Du Visage
L'étirement complet du visage est un exercice facial au poids du corps qui cible simultanément tous les principaux groupes musculaires du visage. Il consiste à ouvrir grand la bouche et les yeux tout en tirant la langue pour effectuer un étirement global du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit et les épaules relâchées.
- Ouvrez la bouche aussi grand que possible tout en écarquillant les yeux au maximum.
- Tirez la langue vers le bas aussi loin que possible sans inconfort.
- Maintenez cette position d'étirement complet pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement tous les muscles pour revenir à une expression neutre et détendue.
- Répétez l'exercice selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez les épaules détendues et basses
- Ouvrez la bouche doucement mais largement
- Écarquillez les yeux sans froncer le front
- Tirez lentement la langue vers le bas
- Maintenez l'étirement sans forcer
Respiration: Maintenez une respiration lente et régulière tout au long de la tenue pour garder les muscles du visage et du cou détendus.
Erreurs courantes
- Contracter les épaules, ce qui peut provoquer des tensions au niveau du cou
- Fermer les yeux trop fort, ce qui peut créer une tension inutile autour des sourcils
- Bloquer sa respiration, ce qui empêche les muscles de se détendre complètement
- Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui réduit l'efficacité de cet étirement doux
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: cou, mâchoire.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 5 répétitions, maintenir 5s, repos 30s
Perdre du poids
3 séries × 5 répétitions, maintenir 5s, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries × 5 répétitions, maintenir 5s, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous souffrez de douleurs à la mâchoire ou d'inconfort lié à l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), réduisez l'intensité et consultez un professionnel.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet étirement ?
Vous pouvez effectuer cet étirement quotidiennement, idéalement lorsque vous ressentez une tension dans le visage ou le cou.
Que faire si je ressens une douleur pendant l'étirement ?
Arrêtez immédiatement. L'étirement doit être ressenti comme un relâchement doux et non comme une douleur vive ou un inconfort.
Ai-je besoin d'équipement ?
Non, il s'agit d'un mouvement au poids du corps qui peut être réalisé n'importe où.