Full Face Stretch
Der Full Face Stretch ist eine Übung für die Gesichtsmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht, die alle wichtigen Gesichtsmuskelgruppen gleichzeitig anspricht. Sie beinhaltet das Öffnen von Mund und Augen sowie das Herausstrecken der Zunge, um eine umfassende Dehnung des gesamten Gesichts zu erreichen.
Ausführung
- Setz oder stell dich aufrecht hin und entspanne deine Schultern.
- Öffne deinen Mund so weit wie möglich und reiße gleichzeitig deine Augen so weit auf, wie du kannst.
- Strecke deine Zunge so weit wie angenehm nach unten heraus.
- Halte die maximale Dehnung für 5 Sekunden.
- Löse die Spannung langsam und kehre zu einem neutralen, entspannten Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Lasse deine Schultern entspannt und tief
- Öffne deinen Mund sanft, aber weit
- Weite deine Augen, ohne die Stirn zu runzeln
- Strecke deine Zunge langsam nach unten
- Halte die Dehnung ohne Anstrengung
Atmung: Atme während des Haltens ruhig und gleichmäßig, damit deine Gesichtsmuskulatur und dein Nacken entspannt bleiben.
Häufige Fehler
- Anspannen der Schultern, was zu Nackenbeschwerden führen kann
- Zu festes Zukneifen der Augen, was unnötige Spannung um die Stirn erzeugt
- Anhalten des Atems, was verhindert, dass die Muskeln vollständig entspannen
- Zu schnelle Bewegungen, was die Wirksamkeit der sanften Dehnung mindert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Nacken, Kiefer.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 5 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 5 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze × 5 Wiederholungen, 5s halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei Kiefergelenksbeschwerden oder Schmerzen im Kieferbereich bitte vorsichtig sein und einen Experten konsultieren.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Dehnung durchführen?
Du kannst diese Übung täglich machen, idealerweise wenn du Verspannungen im Gesicht oder Nacken spürst.
Was ist, wenn ich beim Dehnen Schmerzen habe?
Stoppe sofort. Dehnen sollte sich wie ein sanftes Lösen anfühlen, nicht wie ein stechender Schmerz oder Unbehagen.
Benötige ich ein Trainingsgerät?
Nein, dies ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die überall durchgeführt werden kann.