Wide Eye Opener
Le wide eye opener est un exercice facial au poids du corps ciblant l'orbiculaire de l'œil et les muscles périoculaires. Il consiste à ouvrir les yeux le plus grand possible sans solliciter le front afin d'isoler et de renforcer les muscles autour des yeux.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, le visage détendu et les yeux en position neutre.
- Sans hausser les sourcils, ouvrez les yeux le plus grand possible en utilisant uniquement les muscles autour des yeux.
- Maintenez cette position d'ouverture maximale pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement les muscles oculaires pour revenir à une position normale.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez votre front totalement immobile.
- Concentrez l'effort uniquement sur les muscles autour de vos yeux.
- Ouvrez vos yeux lentement et avec contrôle.
- Gardez le reste de vos muscles faciaux détendus.
- Respirez régulièrement tout au long du mouvement.
Respiration: Maintenez une respiration régulière et rythmée tout au long du maintien ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Lever les sourcils provoque des rides inutiles sur le front.
- Ouvrir la bouche crée une tension dans la mâchoire.
- Aller trop vite empêche une activation musculaire correcte.
- Retenir sa respiration augmente la tension faciale.
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: orbiculaire de l'œil, frontal.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 12 répétitions, maintenir 5 secondes, repos 30s
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, maintenir 5 secondes, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries × 15 répétitions, maintenir 5 secondes, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur aiguë dans ou autour des yeux, arrêtez immédiatement et reposez-vous.
- Si vous avez subi une opération des yeux récente ou avez des problèmes de santé oculaire, consultez un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Mon front doit-il bouger ?
Non, votre front doit rester parfaitement immobile pour garantir que les muscles oculaires effectuent le travail.
Puis-je faire cet exercice tous les jours ?
Oui, les exercices faciaux sont doux et peuvent être intégrés à votre routine quotidienne.
Que faire si je ressens une tension dans la mâchoire ?
Concentrez-vous sur la détente de votre mâchoire et de votre langue ; si la tension persiste, réduisez l'intensité de l'ouverture des yeux.