Full Ansiktsstrekk
Full ansiktsstrekk er en ansiktsøvelse med kroppsvekt som trener alle de store ansiktsmuskelgruppene samtidig. Den innebærer å åpne munn og øyne, samt å strekke ut tungen for å utføre en omfattende tøyning av ansiktet.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med skuldrene avslappet.
- Åpne munnen så vidt som mulig, og åpne samtidig øynene så vidt du kan.
- Stikk tungen så langt nedover som det er behagelig.
- Hold den maksimalt utstrakte posisjonen i 5 sekunder.
- Slipp sakte opp alle musklene tilbake til et nøytralt, avslappet uttrykk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold skuldrene avslappet og senket
- Åpne munnen forsiktig, men vidt
- Vidg ut øynene uten å rynke pannen
- Stikk tungen sakte nedover
- Hold tøyningen uten å anstrenge deg
Pust: Oppretthold en rolig og jevn pust gjennom hele tøyningen for å holde ansiktsmuskulaturen og nakken avslappet.
Vanlige feil
- Å spenne skuldrene, noe som kan føre til ubehag i nakken
- Å knipe øynene for hardt igjen, noe som kan skape unødvendig spenning rundt pannen
- Å holde pusten, noe som hindrer musklene i å slappe helt av
- Å bevege seg for raskt, noe som reduserer effekten av den milde tøyningen
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: nakke, kjeve.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 5 repetisjoner, hold i 5s, hvile 30s
Gå ned i vekt
3 sett × 5 repetisjoner, hold i 5s, hvile 30s
Bygge muskler
3 sett × 5 repetisjoner, hold i 5s, hvile 30s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har kjevesmerter eller ubehag knyttet til TMJ, bør du roe ned og rådføre deg med en profesjonell.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg gjøre denne tøyningen?
Du kan utføre denne tøyningen daglig, ideelt sett når du føler spenninger i ansiktet eller nakken.
Hva hvis jeg føler smerte under tøyningen?
Stopp umiddelbart. Tøyning skal føles som en mild avspenning, ikke som skarp smerte eller ubehag.
Trenger jeg noe utstyr?
Nei, dette er en kroppsvektøvelse som kan gjøres hvor som helst.