Souffle Du Lion (Simhasana)
Le souffle du lion est une posture de pranayama et de yoga ciblant les muscles du visage, du cou et de la gorge. Il consiste en une expiration forcée avec la langue sortie et les yeux grands ouverts, libérant les tensions du visage et du cou tout en stimulant la région de la gorge.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous dans une position confortable à genoux ou en tailleur avec les mains sur les genoux.
- Inspirez profondément par le nez, en écartant largement les doigts et en vous tenant bien droit.
- Ouvrez grand la bouche et expirez avec force, en sortant la langue vers le menton.
- Simultanément, ouvrez grand les yeux et portez votre regard vers le haut, entre les sourcils.
- Répétez la respiration 3 à 5 fois, puis reprenez une respiration normale.
Points clés
- Asseyez-vous bien droit avec la colonne vertébrale neutre
- Inspirez profondément par le nez
- Ouvrez grand la bouche et étirez la langue vers le bas
- Gardez le regard fixé vers le haut
- Expirez avec un souffle audible et contrôlé
Respiration: Concentrez-vous sur une inspiration profonde et complète, suivie d'une expiration forcée et totale.
Erreurs courantes
- Contracter les épaules, ce qui empêche une respiration profonde
- Bloquer sa respiration, ce qui annule l'effet de libération
- Forcer excessivement sur les muscles de la mâchoire, ce qui peut causer de l'inconfort
- Arrondir le dos, ce qui limite l'expansion pulmonaire
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: pectoraux, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 5 respirations, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 5 respirations, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries x 5 respirations, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous souffrez de douleurs à la mâchoire ou au cou, réduisez l'intensité et effectuez le mouvement avec une amplitude plus limitée.
- Si vous ressentez des étourdissements, reprenez immédiatement une respiration normale.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Pourquoi ai-je l'air ridicule en faisant cela ?
Il est normal de se sentir gêné ! Le mouvement est conçu pour relâcher les tensions faciales, et l'expression est une composante naturelle de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet exercice 3 à 5 fois dès que vous ressentez le besoin de libérer le stress ou les tensions au niveau du visage et du cou.
Puis-je le faire si j'ai mal à la mâchoire ?
Si vous avez des douleurs à la mâchoire, effectuez le mouvement en douceur sans forcer l'ouverture de la bouche. Arrêtez-vous si vous ressentez une sensation vive.