plaka ile ön omuz kaldırma (front raise)
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzEkipman: ağırlık plakasıSeviye: beginner
Plaka ile ön omuz kaldırma, ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedefleyen bir omuz egzersizidir. Plakayı tutmak kavrama gücü gerektirir ve her iki elin birlikte çalışmasını sağlayarak dambıl varyasyonlarına kıyasla ön omuz kaslarına farklı bir uyarıcı sağlar.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde ayakta durun ve bir ağırlık plakasını iki elinizle saat 3 ve 9 hizasından tutarak uyluklarınızın önünde konumlandırın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Plakayı kontrollü bir kavisle, kollarınız yere paralel olana kadar ileri ve yukarı doğru kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından plakayı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları (deltoidler). İkincil: göğüs, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →