Frontheben (mit Hantelscheibe)
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: HantelscheibeLevel: beginner
Das Frontheben mit der Hantelscheibe ist eine Schulterübung, die gezielt den vorderen Deltamuskel anspricht. Das Halten einer Scheibe erfordert Griffkraft und sorgt dafür, dass beide Hände zusammenarbeiten, was einen anderen Reiz für den vorderen Deltamuskel bietet als Kurzhantel-Variationen.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen an den 3- und 9-Uhr-Positionen vor deinen Oberschenkeln.
- Halte deine Ellenbogen leicht gebeugt und spanne deinen Rumpf an.
- Hebe die Scheibe in einem kontrollierten Bogen nach vorne oben, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- Pausiere kurz am höchsten Punkt und senke die Scheibe dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Brustmuskulatur, Trapezmuskel.
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