Hammer Raise Front
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuzlarVücut bölgesi: omuzEkipman: dambılSeviye: beginner
Hammer raise front, nötr tutuşlu bir ön kaldırış hareketiyle ön ve orta omuz kaslarını hedefleyen bir omuz egzersizidir. Nötr tutuş, etkili omuz kası aktivasyonunu korurken bilek ve dirsek üzerindeki stresi azaltır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde nötr tutuşla, avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve her iki dambılı önünüzde omuz hizasına kadar kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre bekleyin.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: trapez, ön kol.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →