front raise (met gewichtsschijf)
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De front raise met een gewichtsschijf is een schouderoefening die zich richt op de voorste schouderkop. Het vasthouden van een schijf vereist knijpkracht en zorgt ervoor dat beide handen samenwerken, wat een andere prikkel geeft aan de voorste schouderkop in vergelijking met varianten met dumbbells.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan en houd een gewichtsschijf met beide handen vast op de '3 en 9 uur' positie voor je bovenbenen.
- Houd je ellebogen licht gebogen en span je core aan.
- Breng de schijf in een gecontroleerde boog naar voren en omhoog totdat je armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Pauzeer kort op het hoogste punt en laat de schijf daarna langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: borstspieren, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →