elevación frontal con disco
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación frontal con disco es un ejercicio para hombros que se enfoca en el deltoides anterior. Sostener un disco requiere fuerza de agarre y mantiene ambas manos trabajando juntas, lo que proporciona un estímulo diferente al deltoides frontal en comparación con las variantes con mancuernas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie y sujeta un disco de pesas con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto frente a tus muslos.
- Mantén una ligera flexión en los codos y el core contraído.
- Eleva el disco hacia adelante y hacia arriba en un arco controlado hasta que tus brazos queden paralelos al suelo.
- Haz una pausa breve en la parte superior y luego baja el disco lentamente a la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: pecho, trapecios.
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