Front Raise (Viktplatta)
Front raise med viktplatta är en axelövning som fokuserar på den främre deltoideusmuskeln. Att hålla i en viktplatta kräver greppstyrka och gör att båda händerna arbetar tillsammans, vilket ger en annan stimulans för framsida axlar jämfört med hantelvarianter.
Gör så här
- Stå upprätt och håll en viktplatta med båda händerna vid klockan 3 och 9 framför låren.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och aktivera bålen.
- Lyft plattan framåt och uppåt i en kontrollerad båge tills armarna är parallella med golvet.
- Pausa kort i toppläget och sänk sedan långsamt plattan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep a soft bend in your elbows throughout the movement.
- Engage your core to prevent your lower back from arching.
- Raise the plate in a smooth, controlled arc.
- Stop lifting right when your arms are parallel to the floor.
Andning: Exhale as you raise the plate upward, and inhale slowly as you lower it back to your thighs.
Vanliga misstag
- Swinging the body to lift the weight, which reduces shoulder activation and puts strain on the lower back.
- Lifting the plate higher than shoulder height, which shifts the work away from the front delts and can stress the shoulder joint.
- Using a plate that is too heavy, leading to poor form and compromised control on the way down.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: bröst, trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
How high should I lift the weight plate?
Lift the plate until your arms are parallel to the floor. Going higher does not add benefit and can stress the shoulder joint.
Why do I feel this in my lower back?
If you are arching your back or swinging your torso, your core might not be engaged tightly enough. Try lightening the weight.
Can I do this exercise with a dumbbell instead?
Yes, dumbbells are a great alternative that allow you to work each arm independently.