front raise (viktplatta)
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Front raise med viktplatta Àr en axelövning som fokuserar pÄ den frÀmre deltoideusmuskeln. Att hÄlla i en viktplatta krÀver greppstyrka och gör att bÄda hÀnderna arbetar tillsammans, vilket ger en annan stimulans för framsida axlar jÀmfört med hantelvarianter.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och hÄll en viktplatta med bÄda hÀnderna vid klockan 3 och 9 framför lÄren.
- HÄll en lÀtt böjning i armbÄgarna och aktivera bÄlen.
- Lyft plattan framÄt och uppÄt i en kontrollerad bÄge tills armarna Àr parallella med golvet.
- Pausa kort i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt plattan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: bröst, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â