Dumbbell Front Raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell front raise, ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedefleyen bir dumbbell izolasyon egzersizidir. Kolların yerçekimine karşı öne doğru kaldırılması ön omuz gücünü geliştirir ve omuz kondisyon programlarında yaygın olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde uyluklarınızın önünde konumlandırın.
- Dirseklerinizi hafif bükülü tutarak bir veya her iki kolunuzu öne doğru omuz hizasına kadar kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre bekleyin.
- Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: trapez kasları, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →