Élévation frontale (disque)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation frontale avec disque est un exercice pour les épaules ciblant le deltoïde antérieur. Tenir un disque sollicite la force de préhension et permet de faire travailler les deux mains simultanément, offrant un stimulus différent pour le deltoïde antérieur par rapport aux variantes avec haltères.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit et saisissez un disque de musculation à deux mains aux positions 3h et 9h, devant vos cuisses.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et les abdominaux contractés.
- Levez le disque vers l'avant et vers le haut en suivant un arc de cercle contrôlé jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le disque jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: pectoraux, trapèzes.
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