Dumbbell Front Raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: ön omuzVücut bölgesi: omuzlarEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell front raise, ön omuz kaslarını (anterior deltoid) hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Kolların öne doğru kaldırılması, ön omuz başını doğrudan çalıştırarak omuz bölgesinde belirginlik ve güç kazandırır.
Nasıl yapılır
- Ayakta dik bir şekilde durun ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz vücudunuza bakacak biçimde uyluklarınızın önünde tutun.
- Dirseklerinizi hafif bükülü tutun ve sırtınızı düzleştirin.
- Bir veya her iki dambılı, kollarınız yere paralel hale gelene kadar öne ve yukarı doğru kaldırın.
- Zirve noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: ön omuz. İkincil: göğüs, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →