Front Raise (væGtskive)
Front raise med vægtskive er en skulderøvelse, der fokuserer på den forreste del af skulderen (anterior deltoid). At holde en vægtskive kræver grebsstyrke og sikrer, at begge hænder arbejder sammen, hvilket giver en anderledes belastning af den forreste skulder sammenlignet med variationer med håndvægte.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold en vægtskive med begge hænder kl. 3 og 9 foran dine lår.
- Hold en let bøjning i albuerne og spænd i din core.
- Løft vægtskiven fremad og opad i en kontrolleret bue, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt vægtskiven tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep a soft bend in your elbows throughout the movement.
- Engage your core to prevent your lower back from arching.
- Raise the plate in a smooth, controlled arc.
- Stop lifting right when your arms are parallel to the floor.
Vejrtrækning: Exhale as you raise the plate upward, and inhale slowly as you lower it back to your thighs.
Almindelige fejl
- Swinging the body to lift the weight, which reduces shoulder activation and puts strain on the lower back.
- Lifting the plate higher than shoulder height, which shifts the work away from the front delts and can stress the shoulder joint.
- Using a plate that is too heavy, leading to poor form and compromised control on the way down.
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: bryst, trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler option.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
How high should I lift the weight plate?
Lift the plate until your arms are parallel to the floor. Going higher does not add benefit and can stress the shoulder joint.
Why do I feel this in my lower back?
If you are arching your back or swinging your torso, your core might not be engaged tightly enough. Try lightening the weight.
Can I do this exercise with a dumbbell instead?
Yes, dumbbells are a great alternative that allow you to work each arm independently.