Front raise (vægtskive)
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Front raise med vægtskive er en skulderøvelse, der fokuserer på den forreste del af skulderen (anterior deltoid). At holde en vægtskive kræver grebsstyrke og sikrer, at begge hænder arbejder sammen, hvilket giver en anderledes belastning af den forreste skulder sammenlignet med variationer med håndvægte.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold en vægtskive med begge hænder kl. 3 og 9 foran dine lår.
- Hold en let bøjning i albuerne og spænd i din core.
- Løft vægtskiven fremad og opad i en kontrolleret bue, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt vægtskiven tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: bryst, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →