Arm Raise Front Stretch
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Arm Raise Front Stretch, omuz başlarını ve göğsü hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir esneme hareketidir. Omuz esnekliğini artırmak ve üst vücudu ısıtmak için her iki kolun omuz hizasına kadar öne kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Her iki kolunuzu da avuç içleriniz yere bakacak şekilde, omuz hizasına kadar yavaşça öne doğru kaldırın.
- Omuzlarınızda ve göğsünüzde esnemeyi hissederek bu pozisyonda 2-3 saniye bekleyin.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: göğüs, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →