Lonero direnç bandı ile kol kaldırma
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzEkipman: direnç bandıSeviye: beginner
Lonero direnç bandı ile kol kaldırma, direnç bandı kullanarak ön ve yan omuz kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Dambıl ile yapılan kaldırma hareketlerine eklem dostu bir alternatif sunarken, omuz gücünü ve dayanıklılığını artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir direnç bandının tam ortasına basın ve bandın iki ucunu ellerinizle tutun.
- Kollarınızı düz tutarak, yere paralel hale gelene kadar önünüzde yukarı kaldırın.
- Kısa bir süre bekleyin ve ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: trapez kasları, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →