alzate frontali con disco (Lonero)
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le alzate frontali con disco sono un esercizio per le spalle che mira al deltoide anteriore. Impugnare un disco richiede forza nella presa e costringe entrambe le mani a lavorare insieme, offrendo uno stimolo diverso per il deltoide anteriore rispetto alle varianti con manubri.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi e afferra un disco con entrambe le mani nelle posizioni a ore 3 e ore 9, davanti alle cosce.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti e contrai il core.
- Solleva il disco in avanti e verso l'alto seguendo un arco controllato finché le braccia non sono parallele al pavimento.
- Fai una breve pausa nella parte alta del movimento, poi abbassa lentamente il disco fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: pettorali, trapezio.
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