Fronthev Med Vektskive
Fronthev med vektskive er en skulderøvelse som retter seg mot fremre deltoideus. Det å holde en vektskive krever grepsstyrke og sørger for at begge hender jobber sammen, noe som gir en annen stimulans til fremre deltoideus sammenlignet med varianter med manualer.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en vektskive med begge hender i posisjonene klokken 3 og 9 foran lårene.
- Hold en lett bøy i albuene og aktiver kjernemuskulaturen.
- Løft vektskiven fremover og oppover i en kontrollert bue til armene er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deretter vektskiven rolig tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep a soft bend in your elbows throughout the movement.
- Engage your core to prevent your lower back from arching.
- Raise the plate in a smooth, controlled arc.
- Stop lifting right when your arms are parallel to the floor.
Pust: Exhale as you raise the plate upward, and inhale slowly as you lower it back to your thighs.
Vanlige feil
- Swinging the body to lift the weight, which reduces shoulder activation and puts strain on the lower back.
- Lifting the plate higher than shoulder height, which shifts the work away from the front delts and can stress the shoulder joint.
- Using a plate that is too heavy, leading to poor form and compromised control on the way down.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: bryst, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder discomfort, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How high should I lift the weight plate?
Lift the plate until your arms are parallel to the floor. Going higher does not add benefit and can stress the shoulder joint.
Why do I feel this in my lower back?
If you are arching your back or swinging your torso, your core might not be engaged tightly enough. Try lightening the weight.
Can I do this exercise with a dumbbell instead?
Yes, dumbbells are a great alternative that allow you to work each arm independently.