ÉLéVation Frontale Avec HaltèRes Lonero
L'élévation frontale avec haltères est un exercice d'isolation ciblant le deltoïde antérieur. Lever les bras vers l'avant contre la gravité permet de développer la force des épaules et est couramment utilisé dans les programmes de renforcement des épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses, les paumes tournées vers le bas.
- En gardant une légère flexion au niveau des coudes, levez un bras ou les deux vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères en position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep a soft bend in your elbows throughout.
- Raise the dumbbells only to shoulder height.
- Control the weight as you lower it back down.
- Keep your torso steady without swinging your body.
Respiration: Exhale as you lift the dumbbells up, and inhale as you lower them back to the starting position with control.
Erreurs courantes
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces shoulder activation.
- Lifting the weights higher than shoulder height places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Shrugging your shoulders toward your ears engages your traps too much instead of targeting the front delts.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off and choose a gentler option or check with a professional.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I lift both dumbbells at the same time or alternate arms?
You can do either. Lifting both at the same time is more time-efficient, while alternating arms allows you to focus on control and stability for each rep.
Why do I feel this in my neck instead of my shoulders?
You might be shrugging your shoulders upward as you lift. Keep your shoulders relaxed down and away from your ears.
How heavy should the dumbbells be for front raises?
Front raises target a smaller muscle group, so you will likely need much lighter weights than you use for exercises like rows or squats.
Can I do this exercise if I work out at home?
Yes, dumbbells are easy to use at home, or you can substitute light household objects like water bottles.