sittende butterfly-tøyning
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende butterfly-tøyning er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot hofteleddsbøyere og innside lår. Ved å presse knærne mot gulvet fra en butterfly-posisjon, forbedrer du utoverrotasjon i hoften og fleksibilitet i lysken.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og før fotsålene sammen, mens du lar knærne falle utover.
- Hold rundt føttene med begge hender og sitt så oppreist som mulig.
- Press knærne forsiktig nedover mot gulvet ved hjelp av albuene.
- Hold tøyningen i 20-30 sekunder.
- Slipp opp presset og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →