Avansert frog side-shift
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Den avanserte frog side-shift er en mobilitetsøvelse for hoftene som bruker sideveis forflytning fra froskeposisjon for å tøye adduktorene og hofteleddet. Øvelsen brukes for å utvikle dyp fleksibilitet i innsiden av lårene og forbedre den generelle bevegeligheten i hoftene.
Slik gjør du det
- Start i en froskeposisjon på alle fire med knærne bredt fra hverandre og føttene vendt utover.
- Før hoftene sakte til den ene siden mens du senker deg ned mot gulvet.
- Gå tilbake til midten og før hoftene til den motsatte siden.
- Hold bevegelsen kontrollert og rolig gjennom hele utførelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →