Liggende adduktortøy med bred benstilling
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Liggende adduktortøy med bred benstilling er en gulvøvelse med egenvekt som fokuserer på adduktormusklene på innsiden av låret. Øvelsen utføres liggende på ryggen med bena utstrakt og spredt, der man bruker tyngdekraften til å forsterke tøyen og forbedre hoftefleksibilitet og bevegelighet i lysken.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene avslappet langs siden.
- Strekk begge bena rett opp mot taket, og før dem deretter sakte ut til sidene så bredt som det føles behagelig.
- La tyngdekraften forsiktig trekke bena mot gulvet, mens du kjenner at det tøyer på innsiden av lårene.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, pust dypt og slapp av i tøyen.
- Før bena sakte sammen igjen og gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →