estiramiento de aductores acostado con piernas abiertas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de aductores acostado con piernas abiertas es un ejercicio de peso corporal que se realiza en el suelo y se enfoca en los músculos aductores de la cara interna del muslo. Al realizarlo boca arriba con las piernas extendidas y abiertas, se utiliza la gravedad para profundizar el estiramiento y mejorar la flexibilidad de la cadera y la movilidad de la ingle.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos relajados a los costados.
- Extiende ambas piernas rectas hacia el techo y luego ábrelas lentamente hacia los lados tanto como te sea cómodo.
- Deja que la gravedad tire suavemente de tus piernas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento a lo largo de la cara interna de los muslos.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente y relajándote en el estiramiento.
- Junta las piernas lentamente y repite el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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