Versión avanzada de desplazamiento lateral en posición de rana Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El desplazamiento lateral en posición de rana avanzado es un ejercicio de movilidad de cadera con peso corporal que utiliza desplazamientos laterales desde la posición de rana para estirar los aductores y la articulación de la cadera. Se utiliza para desarrollar flexibilidad profunda en la cara interna de los muslos y mejorar el rango de movimiento general de la cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de rana apoyado sobre las manos y las rodillas, con las rodillas abiertas y los pies hacia afuera.
- Desplaza las caderas lentamente hacia un lado, bajando hacia el suelo.
- Regresa al centro y desplázate hacia el lado opuesto.
- Mantén un ritmo de movimiento controlado y deliberado en todo momento.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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