estiramiento de mariposa sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: muslosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de mariposa sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera y la cara interna de los muslos. Presionar las rodillas hacia el suelo desde la posición de mariposa mejora la rotación externa de la cadera y la flexibilidad de la ingle.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia afuera.
- Sujeta tus pies con ambas manos y mantén la espalda lo más erguida posible.
- Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo utilizando los codos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Libera la presión y repite.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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