Frog rock to knee lift
Kategori: TräningspassMål: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Frog rock to knee lift är en dynamisk övning för höftrörlighet och stabilitet. Den kombinerar gungrörelsen från grodstretch med alternerande knälyft, vilket utmanar höftböjarnas styrka, adduktorernas flexibilitet och balansen i grodposition.
Så gör du
- Börja i en grodposition på alla fyra med knäna brett isär och fötterna utåt.
- Gunga försiktigt höfterna bakåt mot hälarna.
- Gunga framåt och lyft ett knä från golvet i det främre läget.
- Sätt tillbaka knät på golvet och gunga bakåt igen.
- Fortsätt att alternera knälyften under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: höftböjare. Sekundära: adduktorer, sätesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →