Frosch-Rock mit Knieheben
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Frosch-Rock mit Knieheben ist eine dynamische Übung zur Verbesserung der Hüftmobilität und Stabilität. Sie kombiniert die schaukelnde Bewegung des Frosch-Stretch mit einem abwechselnden Knieheben, wodurch die Kraft der Hüftbeuger, die Flexibilität der Adduktoren und das Gleichgewicht in der Froschposition trainiert werden.
Ausführung
- Begib dich in die Froschposition auf allen Vieren, wobei die Knie weit auseinander und die Füße nach außen gedreht sind.
- Bewege dein Becken sanft nach hinten in Richtung deiner Fersen.
- Bewege dich wieder nach vorne und hebe am Ende der Vorwärtsbewegung ein Knie vom Boden ab.
- Setze das Knie wieder ab und bewege dich erneut nach hinten.
- Führe abwechselnd Knieheben für die gewünschte Wiederholungszahl aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Adduktoren, Gesäßmuskulatur.
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