frog rock til knæløft
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Frog rock til knæløft er en dynamisk øvelse for hoftemobilitet og stabilitet. Den kombinerer vuggebevægelsen fra frøstrækket med skiftevise knæløft, hvilket udfordrer styrken i hoftebøjerne, fleksibiliteten i adduktorerne og balancen i frøpositionen.
Sådan gør du
- Start i en frøposition på alle fire med knæene bredt og fødderne pegende udad.
- Vug forsigtigt hofterne tilbage mod hælene.
- Vug fremad, og når du er helt fremme, løfter du det ene knæ fra gulvet.
- Sæt knæet tilbage på gulvet og vug bagud igen.
- Fortsæt med at skifte mellem knæløft for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: adduktorer, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →