frog rock to knee lift
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De frog rock to knee lift is een dynamische oefening voor heupmobiliteit en stabiliteit. Het combineert de schommelbeweging van de frog stretch met een afwisselende kniehef, wat de kracht van de heupbuigers, de flexibiliteit van de adductoren en de balans in de kikkerhouding uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een kikkerhouding op handen en knieƫn met je knieƫn wijd en je voeten naar buiten gedraaid.
- Beweeg je heupen voorzichtig naar achteren richting je hielen.
- Beweeg naar voren en til aan het einde van de voorwaartse beweging Ć©Ć©n knie van de vloer.
- Zet de knie terug op de vloer en beweeg weer naar achteren.
- Ga door met het afwisselend optillen van de knieƫn voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: adductoren, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā