Frog Pilates
Categoria: Pilates a casaObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Frog Pilates è un esercizio fondamentale a corpo libero che mira ai glutei e all'interno coscia. Consiste nello spingere le gambe verso l'esterno in diagonale partendo da una posizione a rana, sviluppando la stabilità dell'anca, l'attivazione dei glutei e il coinvolgimento degli adduttori.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse, i piedi uniti e le ginocchia rivolte verso l'esterno in posizione a rana.
- Attiva il core e spingi delicatamente la zona lombare contro il tappetino.
- Distendi entrambe le gambe in diagonale, stringendo i talloni l'uno contro l'altro.
- Fletti le ginocchia e riportale nella posizione di partenza a rana.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, adduttori.
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