Frog Pilates
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le "frog" en Pilates est un exercice fondamental au poids du corps ciblant les fessiers et l'intérieur des cuisses. Il consiste à pousser les jambes en diagonale depuis une position de grenouille, favorisant la stabilité des hanches, l'activation des fessiers et le renforcement des adducteurs.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds joints et genoux tournés vers l'extérieur en position de grenouille.
- Contractez vos abdominaux et pressez doucement le bas de votre dos contre le tapis.
- Ătendez les deux jambes en diagonale tout en serrant vos talons l'un contre l'autre.
- Pliez les genoux et ramenez-les dans la position de grenouille initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
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