Pilates-frosk
Kategori: HjemmepilatesMål: setemusklaturKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Pilates-frosk er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemuskulatur og innside lår. Øvelsen går ut på å presse bena ut i en diagonal retning fra en froskelignende posisjon, noe som utvikler hoftestabilitet, aktivering av setet og engasjement av innside lår.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene samlet og knærne vendt ut til sidene i en froskeposisjon.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press korsryggen forsiktig ned i matten.
- Strekk begge bena ut i en diagonal vinkel mens du presser hælene sammen.
- Bøy knærne og før dem tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemusklatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →