Frog de Pilates
Categoría: Pilates en casaObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El frog de Pilates es un ejercicio fundamental con peso corporal que trabaja los glúteos y la cara interna de los muslos. Consiste en extender las piernas en diagonal desde una posición de rana, lo que ayuda a desarrollar la estabilidad de la cadera, la activación de los glúteos y el fortalecimiento de los aductores.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados en posición de rana.
- Activa el core y presiona suavemente la zona lumbar contra la colchoneta.
- Extiende ambas piernas en un ángulo diagonal, apretando los talones entre sí.
- Flexiona las rodillas y regrésalas a la posición inicial de rana.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, aductores.
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